Вернуться   Форум ~ Реальная нереальность ~ > Cамосовершенствование и саморазвитие > Красота и здоровье
Все разделы прочитаны
Регистрация Информация Пользователи

Красота и здоровье Здоровье, красота, гигиена, правильное питание ...



Ответ
 
Опции темы Рейтинг: Рейтинг темы: голосов - 2, средняя оценка - 5.00. Опции просмотра
Старый 27.08.2012   #1
БЕСЁНОК
Registered Users
 
Аватар для БЕСЁНОК
 
Регистрация: 18.04.2010
Сообщений: 74
Сказал(а) спасибо: 1
Поблагодарили 11 раз(а) в 11 сообщениях
БЕСЁНОК скоро придёт к известности
Post КРЕМЛЁВСКАЯ ДИЕТА. ( + таблица углеводности продуктов )



При СТРОГОМ соблюдении кремлевской диеты можно похудеть за неделю на 5-6 кг, за месяц-полтора можно сбросить от 8 до 15 кг. Чем больше у вас вес, тем быстрее он уходит.

Эту диету называют так же "диетой американских астронавтов", и сегодня она стала очень популярна. В этой диете представлены условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США. Своим кремлёвским "лейблом" диета американских астронавтов обязана представителям московской городской администрации, и другим не менее важным правительственным чиновникам.

Суть кремлевской диеты: когда поступление углеводов в организм резко ограничивается (а диета запрещает именно продукты с высоким содержанием углеводов), он начинает расходовать внутренние запасы энергии, которые находятся в жировых отложениях. В результате чего даже употребление неограниченного количества мяса не тормозит процесс похудения

Для снижения веса, в первые одну-две недели можно употреблять только до 20 грамм углеводов в сутки, затем можно расширить рацион до 40 грамм углеводов. Как правило, количество углеводов в 100 гр. продукта указано на всех этикетках товаров питания. Впрочем, внизу Вы увидите список, с содержанием углеводов практически во всех продуктах.

Следует избегать: сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса и конечно сахара. В первые 2 недели воздерживаться от овощей, фруктов, соков.
Самое главное правило - ничего не подслащивать, даже один кусочек сахара будет равен вашему дневному рациону.

Можно есть мясо, рыбу, сыр, яйца, овощи с малым количеством углеводов и другую пищу с "низкой стоимостью". Стоимость продукта измеряется в баллах, очках, условных единицах, углеводах, как вам удобнее. Т.к., 1 балл = 1 очку = 1 у.е. = 1 грамму углеводов на 100 грамм продукта.

Колбасу, сосиски, сардельки следует есть с осторожностью. Т.к. при изготовлении колбасных изделий (колбаса, сосиски, сардельки и др), многие мясокомбинаты вынуждены использовать соевые добавки или соевый текстурат (он в 4 раза дешевле). Мяса в колбасных изделиях - от 10% до 30%, да и то, очень часто, из куриных субпродуктов, остальное - пищевые добавки, абсолютно химического происхождения (раньше в нее добавляли немного крахмала, который помогал впитывать больше влаги), обладающие высокой влагоудерживающей способностью и конечно, указанная выше - соя. Поэтому, от колбас, сосисок, сарделек с неизвестным составом лучше отказаться при данной диете.

Есть можно сколько угодно, но необходимо знать меру! Хотя по очкам допустимо, но не стоит поглощать в день 3-4 кг мяса, заедая килограммом сыра,
Эффективность кремлевской диеты заметно увеличится, если не только подсчитывать очки (углеводы), но и ограничивать себя по калориям. А также не есть за 3-4 часа до сна.

МОЖНО ЕСТЬ ТОЛЬКО НА 40 ОЧКОВ В ДЕНЬ.
ПЕРВЫЕ 2 НЕДЕЛИ, ЖЕЛАТЕЛЬНО НЕ БОЛЬШЕ 20 ОЧКОВ В ДЕНЬ.


Мяса можно есть много если оно отварное и без соусов. НО, в идеале, идеале порция по размеру и толщине должна соответствовать вашей ладони.

Масло растительное (здесь и далее мы будем говорить о 100 г) — 0 у. е., маргарин — 1 у. е., майонез — 2,6 у. е., сыры разных сортов — 0,5—2 у. е., одно яйцо - 0,5 у. е.

Рыбу можно есть без ограничений, но не увлекаться рыбой в томате (100 г рыбы - 6 у. е.).

С овощами намного сложнее. В одном помидоре в среднем — 6 у. е. В одном зеленом перце — 9 у. е., в одной картофелине — целых 23 у. е. Естественно эти показатели разнятся, в зависимости от размеров овоща.

Про жареную картошку даже не вспоминайте !

Бульоны (куриный, мясной, говяжий) можно хлебать хоть целый день - 0 у. е. А вот в одной порции супа (овощного, горохового и даже рыбного) - от 12 до 16 у. е. Даже в простой отварной капусте — 9 у. е.

Немногим лучше и фрукты. В одном яблоке около 18 у. е., а в груше — целых 25 у. е.

Без опаски можно пить минеральную воду, кофе, чай (но без сахара). О лимонаде следует забыть! Зато вино натуральное (250 мл.) - 1 y.e. Столько же в 150 мл. виски.

Последнее - сладкое. Точнее, его отсутствие. 100 г сливочного мороженого — 70 у. е. Кусок кремового торта или пирожное — 62 у. е.

Ежедневно выпивайте 1,5-2 л чистой негазированной воды.

Ни в коем случае не становитесь фанатом похудения и не сокращайте количество “условных единиц” до минимума — организм должен получать все необходимое.

Не стремитесь есть только низкокалорийные продукты - сочетайте их с высококалорийными.

Не отказывайтесь совсем от овощей и фруктов, иначе вам не будет хватать витаминов.

Что можно, есть и пить без ограничений на Кремлевской диете:

- все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, колбасы и т. д. (в мясных изделиях необходимо всегда обращать внимание на информацию на упаковке, чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями);
- все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т. д.;
- все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т. д.;
- морепродукты (содержат очень незначительное количество углеводов);
- яйца, приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок;
- сыры (все виды сыров содержат количество углеводов от мизерного до значительного, смотрите таблицы и читайте состав продукта на упаковке);
- овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка, огурец, фенхель, сельдерей, редька;
- грибы;
- травы и приправы: укроп, тимьян, перец, тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец;
- растительные масла: оливковое, ореховое, соевое, сезам, подсолнечное (лучше всего неочищенные холодного отжима);
- животные жиры: рыбий жир и натуральное сливочное масло;
- чай без сахара;
- кофе без сахара;
- вода: питьевая, минеральная;
- травяные чаи без сахара;
- напитки с сахарозаменителями с нулевым содержанием углеводов (внимательно изучайте этикетки!);
- алкогольные напитки без сахара. Но будьте осторожны, так как алкоголь не только притупляет сознание, но и разжигает аппетит.

Что можно, употреблять в ограниченном количестве на Кремлевской диете:
- молодые побеги пророщенных злаков;
- капусту всех видов, спаржу, баклажаны, шпинат, цуккини, горошек зеленый (отварной или консервированный), авокадо, помидоры, лук, побеги бамбука, артишоки и т. д.
- молочные продукты;
- не очень сладкие фрукты и ягоды: лимон, алыча, апельсин, клюква, облепиха;
- соки;
- компоты.

От чего придется отказаться совсем на Кремлевской диете:
- сахар (одна ложка сахара «съедает» весь ваш дневной рацион!);
- хлеб;
- кондитерские изделия и конфеты;
- каши;
- картофель;
- бананы;
- очень сладкие фрукты и ягоды: ананас, груша, инжир, виноград;
- молочные продукты с сахаром: сладкие йогурты, творожные массы и сырки;
- макаронные изделия;
- лимонады, типа “Колы”;
- молочные коктейли;
- пиво;
- ликеры.

0 – 2 ОЧКА :
Мясо отварное 0
Масло растительное 0
Майонез 0
Маргарин 0
Минеральная вода 0
Кофе без сахара 0
Чай без сахара 0
Яйцо, 1 шт. 0,5
Ветчина 1
Вино, 250 мл. 1
Виски, 150 мл. 1
Сыр 0,5 - 2
Говядина, телятина 0
Баранина, свинина 0
Гуси, утки 0
Кролик 0
Курица 0
Сердце 0
Печень говяжья 0
Печень куриная 1,5
Сардельки говяжьи 1,5
Сардельки свиные 2
Сосиски молочные 1,5
Колбасы 0-1
Колбаса «Докторская» 1,5
Корейка 0
Сало 0
Язык свиной, говяжий 0
Ножки свиные 0
Яйца в любом виде (штука) 0,5
Рыба отварная 0
Рыба копченая 0
Крабы 2
Омары 1
Креветки 0
Икра черная 0
Икра красная 0
Морская капуста 1
Творог нежирный 1,8
Масло сливочное 1,3
Дайкон (китайский редис) 1
Салат листовой 2
Вино красное сухое 1
Вино белое сухое 1
Щавель 3
Виски 0
Водка 0
Коньяк, бренди 0
Ром 0
Грузди свежие 1
Текила 0
Лисички свежие 1,5
Маслята свежие 0,5
Опята свежие 0,5
Перец чили молотый (1 ч. ложка) 0,5
Подберезовики 1,5
Подосиновики свежие 1
Рыжики 0,5
Горчица (1 ст. ложка) 0,5
Шампиньоны 0,1
Хрен (1 ст. ложка) 0,4
Бульон куриный, мясной 0
Соевый соус (1 ст. ложка) 1
Рыбные консервы 0
Пряные травы (1 ст. ложка) 0,1


2 – 6 ОЧКОВ:
Рыба жаренная 6
Помидоры, 1 шт. 4 - 6
Перец, 1 шт. 6 – 9
Фасоль 2,5
Томаты 4
Мясо в сухарях 5
Мясо под мучным соусом 6
Грейпфрут 6,5
Рыба в томате 6
Капуста цветная 5
Капуста белокочанная 5
Капуста краснокочанная 5
Фасоль стручковая 3
Тыква 4
Кабачок 4
Перец зеленый сладкий 5
Перец красный сладкий 5
Сок морковный 6
Кетчуп (1 ст. ложка) 4
Соус барбекю (1 ст. ложка) 1,8
Томатный соус (1/4 стакана) 3,5
Соус тартар (1 ст. ложка) 0,5
Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана) 3



6 – 15 ОЧКОВ:
Капуста отварная 9
Суп 12 - 16 в зависимости от вида
Перец, фаршированный овощами, 11
Повидло диабетическое 9
Абрикос 9
Айва 8
Алыча 6,5
Ананас 11,5
Апельсин 8
Вишня 10
Гранат 11
Груша 9,5
Инжир 11
Киви 10
Мандарин 8
Персик 9,5
Нектарин 13
Рыба в сухарях 12
Слива 9,5
Черешня 10,5
Виноград 15
Голубика 7
Творожная масса сладкая 15
Крыжовник 9
Малина 8
Йогурт сладкий 8,5
Смородина белая 8
Смородина красная 7,5
Смородина черная 7,5
Черника 8
Арбуз 9
Грецкие 12
Кедровые 10
Бобы 8
Фундук 15
Горошек зеленый 12
Миндаль 11
Дыня 9
Фисташки 15
Капуста кольраби 8
Тыквенные семечки 12
Морковь 7
Сок яблочный 7,5
Сок апельсиновый 12
Сок виноградный 14
Сок грейпфрутовый 8
Лук-порей 6,5
Сок мандариновый 9
Лук репчатый 9
Сок гранатовый 14
Сок сливовый 16
Петрушка (зелень) 8
Сок сливовый с мякотью 11
Петрушка (корень) 10,5
Сок вишневый 11,5
Сок абрикосовый 14
Редька 6,5
Репа 5
Свекла 9
Хрен 7,5
Чеснок 5
Картофель 16
Пиво 250 г 12
Ликер 60 г 18
Суп томатный 17
Суп овощной 16
Суп-гуляш 12
Суп грибной 15
Щи зеленые 12
Зеленый горошек 6,5
Икра кабачковая 8,5



15 – 30 ОЧКОВ :
Яблоки, 1 шт. 18
Картофель отварной, 1 шт. 23
Мед 24
Груши, 1 шт. 25
Кукуруза 14,5
Икра кабачковая 8,5
Томат-паста 19
Мука соевая 16
Банан 21
Сырки глазированные 32
Кешью 25
Кокос 20
Семена кунжута 20
Подсолнечные семечки 18
Компот абрикосовый 21
Компот из винограда 19
Компот вишневый 24
Компот грушевый 18
Компот яблочный 19
Суп томатный 17
Суп гороховый 20


30 –ОЧКОВ И БОЛЕЕ :
Черный хлеб 40
Рис 40
Макароны 40
Манная каша 40
Белый хлеб 48
Торт кремовый 62
Мороженое сливочное 70
Пшеничный 50
Ржаной 34
Бородинский 40
Рижский 51
Лаваш армянский 56
Диабетический 38
Хлеб зерновой 43
Сдобные булочки 51
Бублики 58
Сушки 68
Соломка сладкая 69
Сухари сливочные 66
Сахар-песок, рафинад 99
Лепешки ржаные 43
Мед 75
Пастила 80
Халва 55
Торт бисквитный 50
Торт миндальный 45
Пирожное с кремом 62
Крахмал картофельный 79
Печенье сдобное 75
Крахмал кукурузный 85
Пряники заварные 77
Макароны 69
Вафли фруктовые 80
Лапша яичная 68
Вафли обычные 65
Мороженое фруктовое 25
Гречневая 62
Мороженое эскимо 20
Гречневая (продел) 65
Мороженое сливочное 22
Манная 67
Леденцы 70
Овсяная 49
Шоколад молочный 54
«Геркулес» 50
Шоколад горький 50
Перловая 66
Шоколад с орехами 48
Пшено 66
Конфеты шоколадные 51
Ячневая 66
Конфеты-помадка 83
Рис 71
Мармелад 76
Горох лущеный 50
Карамель с начинкой 92
Фасоль 46
Молоко сгущеное 56
Варенье яблочное 66
Варенье клубничное 71
Варенье малиновое 71
Джем 68
Повидло яблочное 65

Финики 68
Изюм 66
Курага 55
Чернослив 58
Груша сушеная 49
Яблоки сушеные 45
Урюк 53

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ ( кликайте на картинку, 2 клика для просмотра в полном размере):
Нажмите на изображение для увеличения
Название: menu-dieta-kremlyavskaya.jpg
Просмотров: 9056
Размер:	88.3 Кб
ID:	872

УГЛЕВОДНОСТЬ ГОТОВЫХ БЛЮД ( кликайте на картинку, 3 клика для просмотра в полном размере) :
Нажмите на изображение для увеличения
Название: kremlevskaya1.jpg
Просмотров: 8208
Размер:	515.1 Кб
ID:	873

УГЛЕВОДНОСТЬ ПРОДУКТОВ ( кликайте на картинку, 3 клика для просмотра в полном размере ):
Нажмите на изображение для увеличения
Название: kremlevskaya2.jpg
Просмотров: 5533
Размер:	257.0 Кб
ID:	874

Последний раз редактировалось БЕСЁНОК; 06.10.2012 в 20:15.
БЕСЁНОК вне форума   Ответить с цитированием
Ответ
Результатов Форум ~ Реальная нереальность ~ статистика
Последние сообщения в: Загрузка... Загрузка...


Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1)
 
Опции темы
Опции просмотра Оценка этой теме
Оценка этой теме:

Ваши права в разделе
Вы можете создавать новые темы
Вы можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.



Форум - Реальная нереальность ~ мир непознанного..... Будущее служит условием настоящего, так же, как и прошедшее. Чему предстоит быть и что должно быть – служит основанием тому, что есть.

Powered by vBulletin® Version 3.8.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot
Рейтинг@Mail.ru Каталог@Mail.ru - каталог ресурсов интернет Выбор пластиковых окон